「頑張らなきゃ」が止まらない状態になっていませんか？

4月から部署が変わった
部下をまとめる立場になった
任される仕事が増えた

30〜40代は、仕事でも家庭でも「責任」が増えやすい時期です

周りからは 「頼りにされているね」 「昇進してすごいね」 と言われる
でも心の中では、

• ちゃんとできるだろうか
• ミスしたらどうしよう
• 周りに迷惑をかけたくない気が抜けない

そんな緊張がずっと続いていませんか？

家に帰っても頭が休まらない
休みの日も仕事のことを考えてしまう

体は動いているのに、心だけがずっと焦っている
そんな状態になっている方も少なくありません

なぜ、こんなに焦ってしまうのでしょうか？

人は、新しい環境に入ると、心も体も強い緊張状態になります
特に責任感が強い人ほど、
「早く慣れなきゃ」 「ちゃんと結果を出さなきゃ」
と、自分を追い込みやすくなります

本当は、 新しい役割にすぐ慣れなくて当たり前です
最初から完璧にできる人はいません

それなのに、
「できていない自分はダメだ」
と思い続けると、脳はずっと 「危険だ」 「失敗するかもしれない」 と警戒したままになります

すると、

• 不安が止まらない
• イライラしやすい
• 寝ても疲れが抜けない
• 常に気を張ってしまう

という状態が続きやすくなるのです

不安を整理する「事実と気持ち」を分けてみる

不安が強いときは、頭の中で
「事実」と「想像」が混ざっています

そこでおすすめなのが、 紙に書いて分ける方法です

１．ノートを1枚用意して、真ん中に線を引きます

２．左には「事実」を書きます
例：

• 新しい仕事を3つ任されている
• 会議の司会をすることになった
• 慣れていない作業がある

３．右には「今の気持ち」を書きます。
例：

• 失敗しそうで怖い
• 覚えられるか不安
• 期待に応えなきゃと焦る

すると、頭の中でぐるぐるしていたものが整理されます

「今、自分は不安なんだな」 「やることはこれなんだな」
と見えるだけでも、緊張は少し落ち着いていきます

一人で抱え込まなくて大丈夫です

不安や焦りが強くなるのは、
あなたが真面目に向き合っている証拠です

でも、ずっと気を張り続けると、心も体も疲れ切ってしまいます

• 何を考えても不安になる
• 頭の中が整理できない
• 頑張っているのに苦しい

そんなときは、一人で抱え込まないで、安心して話せる場所を使ってください
言葉にして整理していくことで、 「今の自分に必要なこと」が少しずつ見えてきます

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